徒手练胸的健身器械有哪些_

徒手练胸的健身器械有哪些？ 在健身训练中，胸肌是一个非常重要的部位。很多人都想要拥有一个强壮的胸肌，但是并不是每个人都能够去健身房进行训练。对于那些没有健身器械的人来说，徒手练胸是一个非常好的选择。那么，徒手练胸的健身器械有哪些呢？下面就让我们来一一了解。 1. 俯卧撑 俯卧撑是一种非常基础的徒手练胸的运动。它可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。俯卧撑的姿势非常简单，只需要将手臂放在肩膀的宽度上，双手平放在地面上，身体向下弯曲，然后用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂伸直。这个动作需要重复多次，可以根据个人的情况来决定每组做多少个。 2. 仰卧起坐 仰卧起坐是一种可以锻炼腹肌和胸肌的运动。这个动作需要先仰卧在地面上，然后将双手放在头部后面，双腿弯曲，然后用腹肌和胸肌的力量将上半身向上提起，然后再放回地面。这个动作需要重复多次，可以根据个人的情况来决定每组做多少个。 3. 侧平板支撑 侧平板支撑是一种可以锻炼胸肌和腹肌的运动。这个动作需要侧卧在地面上，然后将身体向上抬起，只用手臂和脚尖支撑，身体保持一条直线。这个动作需要重复多次，可以根据个人的情况来决定每组做多少个。 4. 跳跃俯卧撑 跳跃俯卧撑是一种可以锻炼胸肌和腹肌的运动。这个动作需要先做一个普通的俯卧撑，然后在推起身体的时候，用力跳起来，然后再回到原来的姿势。这个动作需要重复多次，可以根据个人的情况来决定每组做多少个。 5. 坐姿俯卧撑 坐姿俯卧撑是一种可以锻炼胸肌和腹肌的运动。这个动作需要坐在地面上，然后将双手放在地面上，身体向后倾斜，然后用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂伸直。这个动作需要重复多次，可以根据个人的情况来决定每组做多少个。 总结： 徒手练胸的健身器械有很多种，每一种都可以锻炼胸肌和腹肌。这些运动可以在家里或者户外进行，非常方便。但是需要注意的是，这些运动需要正确的姿势和动作，否则容易受伤。在进行这些运动之前，最好先进行热身，避免肌肉拉伤。另外，需要根据个人的情况来决定每组做多少个，不要过度训练，以免造成身体的损伤。

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